暖かくなってきましたね。
手軽に始められる運動として人気の「ウォーキング」。
強い負荷がない、専用の器具が必要ないのですぐに始められる、ということでやってみたい運動として注目されています。
暖かくなってきて、何かスポーツを始めたい、そんなときはまずウォーキングからいかがでしょうか? 始めるにあたって、ポイントなどをまとめてみました。

 ウォーキングの効用

・カロリーを消費するだけでなく、基礎代謝が上がって太りにくい体質になる
・動かすことで下半身の筋肉が鍛えられ、血流がよくなり心臓も鍛えられる
・全身の血液循環がよくなり、新陳代謝が活発になる
・その他、脳が活性化する、肝機能低下の予防、肺の機能がアップする、
  血圧安定に効果的。ストレス解消にも!

 ウォーキングで気を付けるところ

  1.自分が実行しやすい時間帯に行おう 


運動を行うのに適した時間帯は、運動生理学的には体温が一番高くなる16~18時。
けれど、長く続けるにはそれにこだわらず、自分が続けやすい時間帯に行いましょう。

 2.朝行う場合は水分を補給する 


寝ている間にコップ1杯程度の汗をかいており、血液が濃くなっています。
起床後と、ウォーキングに出る前にそれぞれコップ1杯の水を飲みましょう

 3.マメ・靴ずれはできないように前もってガードしておこう 


靴ずれやマメができやすい所にばんそうこうを貼って予防しましょう。
石鹸やワセリンを塗り、滑りやすくしておくなども効果的です。
マメや靴ずれができたら無理はしないで休みましょう。
無理をすると患部を悪化させ、身体のバランスを崩し、膝・股関節・腰を痛める原因になることも。
楽しく続けるには無理は禁物です。

 4.その他 


その日の気分でコースや時間帯を変えると、景観も変わりストレス解消に。
サイクリングやストレッチで身体を動かす習慣や、ルーチンを続けるのも
より効果的です。

お散歩気分でウォーキング、これからの季節に始めてみてはいかがでしょうか?